只用跳绳便能完美减肥的7个小Tip!快来Get吧!

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11-10 07:46 首页 韩国me2day


跳绳是一个非常好的运动,只需要15分钟便能减去250卡路里!

让我们来一起看看具体的运动方法和效果吧!


运动30分钟,休息十分钟


锻炼顺发力、柔韧性、敏捷能力、支持力等等

能同时进行有氧运动和肌肉运动

能减少腹部脂肪


跳绳前的伸展运动1



右脚踩在跳绳中间,用右手扯住跳绳的同时尽可能的提起左腿。

20个左右一组,要做3组!


跳绳前的伸展运动2


将跳绳对折两手抓在身体两侧,用膝盖顶住跳绳的中间位置,手在拉住跳绳的同时,膝盖尽可能的碰到胸部。维持15秒之后换另外一边。


跳绳的基本姿势


视线向前,肩膀不需要用力。上手臂紧贴身侧,手抓住跳绳放在腰部位置,两手同时进行轻轻的甩动绳子。这时候身体微微向前倾,脚也向前微微提起。


变换脚来跳绳


能够轻松跳绳的时候来尝试一下一步一个脚吧。


交叉着跳绳


跳绳的时候两手交叉变换,交叉着跳一个,恢复原状跳一个。


跳绳后的伸展运动1


双脚踩在跳绳中间部位,甚至双腿。双手抓住跳绳向两侧伸展,挺胸向前贴近腿部。


跳绳后的伸展动作2


将跳绳对折一半抓在两手间,双腿也向相反方向延伸,尽可能的贴近右腿。


大家快来试试吧!





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